相信朋友們都知道啞鈴，也有不少人愛好啞鈴運動。但不知道朋友們會不會啞鈴操，據(jù)專業(yè)人士分析，啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。啞鈴操一種很好的有氧減肥運動方法!您不必擔(dān)心會長出肌肉，因為適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的新陳代謝。那么下面我們就來學(xué)習(xí)一套啞鈴操吧：
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1、手臂彎舉
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練習(xí)部位：手臂前側(cè)。
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動作要領(lǐng)：
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雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
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訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條。
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2、肩上推舉
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練習(xí)部位：肩部兩側(cè)。
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動作要領(lǐng)：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。
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訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。
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3、體側(cè)腰曲
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練習(xí)部位：體側(cè)腰部。
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動作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。
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訓(xùn)練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。
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4、分立下蹲
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練習(xí)部位：腿部內(nèi)側(cè)以及臀部。
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動作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。
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訓(xùn)練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。
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一次行動一個選擇可能會改變你的命運!別認為這句話用在這里有點大了，往往奇跡就發(fā)生在小而平凡的事件中。朋友們跟著節(jié)拍快快行動吧!
