下胸肌怎么練才有效果？

下胸肌確實是日常健身比較難鍛煉的一個部分，很多人都是花費了很多的力量卻沒有效果。一般通過俯臥撐或者臂力器鍛煉，這個兩個運動之前都要進行拉伸的熱身，防止受到運動傷害，堅持這兩個運動就能比較針對性的鍛煉下胸肌，沒有效果是因為做的幅度不到位或者強度和時間都掌握的不對，除了運動還要對吃一些牛肉蛋類含蛋白質(zhì)比較多的食物，促進下胸肌的形成。