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坐骨神經(jīng)痛竟然可以這樣鍛煉?

作者:liyuhan 時間:2016-07-26 11:03:05關(guān)鍵詞:坐骨神經(jīng)我要分享



坐骨神經(jīng)痛是一種比較常見的神經(jīng)系疾病,主要是長期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經(jīng)痛主要的臨床表現(xiàn)包括了大腿后部,小腿后外側(cè)等出現(xiàn)疼痛地狀況,甚至出現(xiàn)腰部不能彎曲等。因此坐骨神經(jīng)痛需要通過一定的運(yùn)動進(jìn)行調(diào)理和鍛煉以此來減少疼痛感和疾病的加重等。那么到底坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法是什么呢?

1、坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

吊桿:找一個單杠,讓身體自由下垂,對脊柱起到了拉伸的作用,有助于緩解腰腿疼痛,并有一定的矯正姿勢的作用。

腳尖踩書:地板上放一摞書,然后用腳尖站在書上,腳跟的地方懸空,一次鍛煉到堅持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間,循序漸進(jìn)的來)。

抬高腿:伸直雙腿,仰臥在床上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),當(dāng)感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會,再休息。

壓腿動作:這不是說要和練武的人一樣壓腿,簡單一點,坐在床上,后靠墻壁,兩腿伸直,然后用手去夠你的腳跟。

在生活中還要注意腰部的保暖,現(xiàn)在市場上有很多護(hù)腰,有專門為坐骨神經(jīng)痛病人設(shè)計的。腰部不能受涼否則就會造成腰部神經(jīng)炎癥,加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助于病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習(xí)慣。如果患有坐骨神經(jīng)痛切忌千萬不要在睡軟床,睡硬板床有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢,平時出門在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。

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