1、減壓才能長(zhǎng)高
學(xué)校和家庭對(duì)孩子有舉足輕重的影響,學(xué)習(xí)壓力過重,或者長(zhǎng)期處于不和諧家庭環(huán)境中的小孩,一般心理負(fù)擔(dān)會(huì)比較沉重,情緒波動(dòng)大。
有資料顯示,長(zhǎng)時(shí)間心里高壓會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌,影響孩子正常的生長(zhǎng)發(fā)育。所以,父母應(yīng)該努力的營(yíng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍,學(xué)習(xí)上不給孩子太大的壓力,加強(qiáng)親子互動(dòng),用愛溫暖孩子,引導(dǎo)孩子走向樂觀向上的人生路,讓孩子能夠在輕松愉快的環(huán)境中健康的長(zhǎng)高。
2、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的代謝,加快身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的必備項(xiàng)目。想通過運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運(yùn)動(dòng),比如舉重、長(zhǎng)跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等??梢赃x擇彈跳類或拉伸類的運(yùn)動(dòng)比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。
推薦長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)—摸高
這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要固定的器材,不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂?shù)奶旎ò寤蛘唛T檻,都可以作為你觸摸的對(duì)象。方法就是單腳或者雙腳跳起,觸摸比你高的預(yù)設(shè)物體,每次重復(fù)30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼,促進(jìn)長(zhǎng)高,最關(guān)鍵的還是沒有場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材的限制。
3、長(zhǎng)高的最佳時(shí)間
人的一生中長(zhǎng)得最快的階段有兩個(gè),1歲以前和青春期。一歲以前的嬰幼兒平均每個(gè)人月能長(zhǎng)2-3cm,主要是靠吃和睡長(zhǎng)高。兩歲以后每年的平均增長(zhǎng)要少于5cm。到了青春期又會(huì)有一個(gè)生長(zhǎng)高峰期。
孩子長(zhǎng)高要抓住“成長(zhǎng)期”,這一階段大腦垂體分泌生長(zhǎng)激素,到達(dá)機(jī)體的各個(gè)關(guān)節(jié)和器官。關(guān)節(jié)硬骨和軟骨中間有一條縫隙,稱之為生長(zhǎng)板,生長(zhǎng)板受到生長(zhǎng)激素的刺激會(huì)不斷的增生軟骨,軟骨鈣化后又形成硬骨。孩子的最佳長(zhǎng)高時(shí)間有個(gè)體差異,性別不同,最佳的長(zhǎng)高時(shí)間也不相同。
我們所說的“成長(zhǎng)期”主要是指3歲到女性月經(jīng)初潮后三年,男性是三歲到十九歲。注意好這一段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng),是孩子能不能長(zhǎng)高的關(guān)鍵。
4、飲食輔助長(zhǎng)高
補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素
(1)生命活動(dòng)離不開蛋白質(zhì),骨細(xì)胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)。生長(zhǎng)速度越快,人體需要的蛋白質(zhì)也越多,如果蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟不上生長(zhǎng)速度,就會(huì)阻礙孩子長(zhǎng)高。富含蛋白質(zhì)的食物:魚蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。 (2)鈣、磷等礦物質(zhì)是骨骼的主要成分,骨骼發(fā)育速度與體內(nèi)礦物質(zhì)的含量密切相關(guān)。富含礦物質(zhì)的食物:蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。
(3)維生素是維持生命活動(dòng)的重要因素,維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,維生素B2是成長(zhǎng)促進(jìn)劑,維生素A、B、C、D可以促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成。富含維生素的食物:胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等。
長(zhǎng)高飲食蝦皮豆腐
原料:蝦皮50克,嫩豆腐200克,菠菜葉兩顆,蔥花、姜末、料酒等適量。
做法:嫩豆腐切成小塊,菠菜切成碎末,姜末用茶油爆香后加水燒開,放入蝦皮、料酒煮10分鐘,然后依次放豆腐塊、菠菜,出鍋前添加少量食鹽即可。
功效:蝦皮富含鈣、磷等礦物質(zhì),嫩豆腐富含蛋白質(zhì),菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì),搭配起來是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的最佳食品。
菠菜豆腐是可以一起吃的,有人說菠菜含有大量草酸,與豆腐中鈣結(jié)合易形成結(jié)石。這個(gè)是片面的,菠菜中也含有多種促進(jìn)鈣吸收利用、減少鈣物質(zhì)排泄的元素,能夠幫助鈣留在人體內(nèi),被身體吸收。