1、板栗
熱量:178大卡/100毫升,碳水化合物0.90克,脂肪40.70克。
板栗碳水化合物含量較高,且含有不飽和脂肪酸和多種維生素及礦物質(zhì),煮熟吃飽腹感比較強(qiáng),生吃過多的話容易肚子痛。
2、海苔
熱量:177大卡/100克,碳水化合物50.40克,脂肪4.80克。
海苔原料中纖維含量很高,因此飽腹感超強(qiáng)。且由于含有各種有益于促進(jìn)腸道消化和抗癌的糖類,熱量很低,把海苔當(dāng)零食吃幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
3、燕麥片
熱量:367大卡/100克
燕麥?zhǔn)歉呃w維、高蛋白、高碳水化合物,雖然熱量較高,但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥。一般50克干燕麥泡水后就能讓你吃到撐。
燕麥的超飽腹能力來自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。泡水后的干燕麥片體積會(huì)迅速膨脹,因此,消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它。
4、話梅
熱量:144大卡/100克,碳水化合物40.10克,脂肪0.10克。
話梅是經(jīng)鮮青梅果曬干,加糖和鹽制成的,有生津的作用,而且由于話梅味道足,一顆能吃很久,愛吃零食又怕胖不妨吃吃話梅解饞。
5、豆腐腦
熱量:15大卡/100毫升,碳水化合物0.00克,脂肪0.80克。
豆腐腦熱量低,由于含水量較高,因此很容易產(chǎn)生飽腹感,但是不太耐餓。不過由于熱量極低,也是比較理想的減肥零食。
6、黑咖啡
熱量:1大卡/100毫升,碳水化合物0.30克,脂肪0.00克。
黑咖啡多是水幾乎不含熱量和脂肪,被稱之為“零脂肪里飲料”,雖然不耐餓,但是水分多飽腹感強(qiáng),其所含有咖啡堿可以促進(jìn)脂肪燃燒,幫助減肥瘦身。