1、上下蹲
孕婦見(jiàn)紅后,只要沒(méi)破水,可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)宮口開(kāi)。可以扶著床欄上下蹲,蹲一會(huì),站起來(lái)再蹲,很快就開(kāi)了。也可以在家屬陪同下,適當(dāng)走動(dòng),或爬樓梯,疼的時(shí)候歇會(huì),不疼時(shí)候接著走。這些運(yùn)動(dòng),都有助于胎頭下降,宮口打開(kāi)。
2、保持體力
分娩是個(gè)體力活,宮縮與宮口打開(kāi)是個(gè)自然生理過(guò)程,孕婦不需太焦慮,一切順其自然,遵從醫(yī)生的安排,靜心待產(chǎn)。做好產(chǎn)前準(zhǔn)備,補(bǔ)充體力,吃一些清淡、易消化,補(bǔ)充能量的食物,如肉粥、面湯、蛋糕、牛奶、蜂蜜水、巧克力等,以幫助生產(chǎn)。
3、放松情緒
孕婦見(jiàn)紅后,要保持鎮(zhèn)定,放松情緒,避免緊張,試著分散注意力。最簡(jiǎn)單的例子就是握緊拳頭,手掌變硬,松開(kāi)拳頭,手掌變軟。相同的道理,心情保持舒暢,身體放輕松,子宮口就容易打開(kāi)。實(shí)際上緊張對(duì)順產(chǎn)沒(méi)有一點(diǎn)好處,產(chǎn)婦應(yīng)該以放松的心態(tài)去迎接分娩。
4、深呼吸
孕婦在臨產(chǎn)前,可試著深呼吸;慢慢用鼻子吸一口氣,再緩緩用口吐出,維持體內(nèi)氧氣與二氧化碳的平衡。將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上,從而轉(zhuǎn)移疼痛,適度放松肌肉,緩解緊張情緒,促進(jìn)宮口開(kāi),以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。