懷孕第一個(gè)月吃什么好？孕期營養(yǎng)須知

1、充分的糖類攝入

糖類是能量的最主要來源，同時(shí)還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分之一，也是心臟、大腦等器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，在懷孕期間應(yīng)當(dāng)保證糖類的攝入占孕婦所需總能量的55%左右，不宜過多，以免孕期高血糖癥。

2、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，可以增強(qiáng)母體的抗病能力，同時(shí)還是構(gòu)成胎兒器官、組織，維持胎兒大腦發(fā)育，調(diào)節(jié)重要生理功能的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此在懷孕后飲食中當(dāng)適量增加肉、蛋、奶以及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

3、攝入適量的植物脂肪

在懷孕期間，適量的脂肪攝入不僅可以給孕婦提供能量外，同時(shí)能為胎兒的生長發(fā)育提供必需的磷脂和膽固醇。但是在食用過程中應(yīng)注意不要攝入過多，以免導(dǎo)致孕婦肥胖或是引發(fā)心腦血管疾病，在孕期，應(yīng)以攝入適量的植物脂肪為佳。

4、補(bǔ)充葉酸

在懷孕早期，補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形，因?yàn)樵性缙谑翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充充足的葉酸非常重要。孕媽媽要多吃富含葉酸的食物，如面粉、白米、牛肝、菠菜、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。