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孕前營養(yǎng)準備,要遵循四大原則!

作者:huangliping 時間:2016-09-23 15:54:29關鍵詞:懷孕我要分享



女性要想自己家寶貝能夠健康聰明,不僅在懷孕期間要注意營養(yǎng)補充,備孕期間的飲食也是非常重要的,不過具體孕前補充什么營養(yǎng)呢?

1、儲存足夠的鐵

胎兒生長發(fā)育迅速,每日可大約吸收5毫克的鐵質(zhì);孕婦本身也會由于懷孕的因素,孕期血容要較之前增加30%左右。因為鐵元素是血紅蛋白合成所需的重要物質(zhì),如果缺鐵,容易導致孕婦在妊娠期出現(xiàn)貧血癥狀。由于鐵質(zhì)在人體內(nèi)科儲藏4個月左右,因此在孕前備孕期間補鐵是非常有用的。生活中含鐵多的食物有動物肝臟、牛肉、牛奶、雞蛋、豬肉、大豆等。

2、增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是人體一切細胞、組織的重要物質(zhì)基礎和營養(yǎng)基礎,對于有備孕計劃的女性來說,每日要比之前增加攝入蛋白質(zhì)。應當多進食一些肉類、魚類、蛋類、奶制品以及豆子品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

3、攝入足量的鈣質(zhì)

女性在懷孕期間對鈣質(zhì)的需求約為平日的2倍,鈣質(zhì)是人體骨骼和牙齒的重要物質(zhì)基礎,在孕前就開始攝入足夠的鈣質(zhì),能夠降低胎兒因缺鈣而出現(xiàn)佝僂病、抽搐等情況的發(fā)生,并且能夠有效避免女性在懷孕期間因鈣質(zhì)流失過多而出現(xiàn)骨軟化癥、抽筋等癥狀。含鈣高的食物有牛奶、魚類、蝦、綠葉蔬菜等,可以適當多進食一些。

4、補充維生素

在備孕期間服用多種維生素能夠有效的改善生育能力,如果備孕期間出現(xiàn)維生素缺乏就容易導致不孕,即使是懷孕了也會容易引起胎兒缺陷,而且容易會出現(xiàn)難產(chǎn)、流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎等情況。因此在孕前應女性應當有意識的主要補充多種維生素,多進食水果、蔬菜、雞蛋、動物肝臟等食物來補充維生素。

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