秋乏的表現(xiàn)有哪些？如何預防

1、秋乏的癥狀表現(xiàn)

易疲勞：上班族常常工作一會兒就覺得無精打采，打不起精神來，昏昏欲睡，咖啡都不能起到良好的作用。

口干舌燥：秋天天氣比較干燥，常常感覺口干，甚至因此會引起咳嗽和咽痛。

睡眠質(zhì)量差：白天提不起精神，困乏至極，到了晚上，反而又難以入唾，顯得特別精惡性循環(huán)，第二天更是精神不濟。

2、預防秋乏的方法一：保證充足的睡眠

到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭取在晚上10點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒。需要提醒大家的是，不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦、渾身無力。

3、預防秋乏的方法三：飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負擔，導致困乏。

4、預防秋乏的方法二：多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5~6大杯白開水．即能達到一整天人體對水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。

5、預防秋乏的方法四：多吃些堿性食物

多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可多吃些魚類，補充脂肪酸，適度補充維生素B1、維要素B6、維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合征。