1、多吃全谷類食品
我們經(jīng)常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞,因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達(dá)到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源,因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物,除了能抗疲勞以外,同時還能穩(wěn)定情緒,同時還有利于睡眠。
2、多吃富含維生素的食物
作為輔酶,維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富,比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等,都能幫助克服疲倦。
3、多吃堿性食物
秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、西瓜、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類、菜籽油、牛奶等。
堿性食物在人體內(nèi)經(jīng)消化代謝后會釋放出鎂、鉀、鈣等金屬陽離子,所以稱之為堿性食物。
4、多喝水
水是生命之源,當(dāng)身體缺水的時候,第一個信號就是“疲倦”。只有補(bǔ)充了充足的水分,人才會皮膚潤澤,精神振奮。
在一些特定的時間補(bǔ)水將會收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身體水分以外,同時還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝,還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。
如果喝不慣白開水的話,不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進(jìn)行調(diào)味,這樣就是一杯兼具美容作用的提神水了。
5、適當(dāng)食用富含咖啡因的食物
咖啡因能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促使腎上腺素的分泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。