懷孕初期吃什么蔬菜好？推薦四大營(yíng)養(yǎng)蔬菜

1、懷孕初期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)：懷孕一個(gè)月的時(shí)候應(yīng)該保證每天攝入60到80克的蛋白質(zhì)來(lái)保證受精卵正常發(fā)育。

碳水化合物：懷孕一個(gè)月的時(shí)候應(yīng)該保證每天攝入150克以上的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充孕期所需的能量。

葉酸和維生素：懷孕期間孕婦補(bǔ)充大量葉酸可以避免胎兒畸形，孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)，流產(chǎn)等現(xiàn)象;補(bǔ)充維生素能幫助孕婦吸收更多的營(yíng)養(yǎng)元素。

水和無(wú)機(jī)鹽：補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)胚胎的早期形成發(fā)育有重要作用。

2、生菜

生菜中含有多種維生素和礦物質(zhì)，而且水分充足，膳食纖維和維生素C含量豐富，還含有甘露醇等有效成分，具有鎮(zhèn)痛催眠，降低膽固醇，利尿，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，孕婦懷孕初期多吃生菜能有效改善血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化吸收，清除體內(nèi)的垃圾和毒素。但需要注意孕婦不能生吃生菜，生的生菜含有大量細(xì)菌農(nóng)藥，生吃容易腹瀉，對(duì)胎兒不利，孕婦吃生菜一定要洗干凈后做熟食用。

3、萵苣

女性懷孕期間需要補(bǔ)充大量葉酸，這樣才不會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育，避免胎兒畸形的情形出現(xiàn)，萵苣含有大量的葉酸，女性在懷孕期間常吃萵苣，有助于幫助胎兒脊髓正常形成;而且萵苣中還含有大量鋅，鐵元素，很容易被人體吸收，有利于治療缺鐵性貧血，還能增進(jìn)食欲，刺激消化液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

4、韭菜

韭菜中含有對(duì)人體健康有益的植物性芳香揮發(fā)油，硫化物，纖維素等成分，能夠起到補(bǔ)腎健脾，潤(rùn)腸通便的功效，女性在懷孕期間，子宮壓迫直腸，容易導(dǎo)致便秘，吃韭菜等含有粗纖維的食物具有很好的通便功效。

5、馬鈴薯

馬鈴薯營(yíng)養(yǎng)全面，而且易與于被人體消化吸收，所含粗纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，能有效降低膽固醇，潤(rùn)腸通便，有助于改善孕期便秘癥狀，還利于胎兒發(fā)育成長(zhǎng)，能夠保護(hù)孕期健康。