1、午餐
米飯:米飯是中國(guó)人飲食的主角。而且米飯中有90%人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素,食用米飯可以使人體營(yíng)養(yǎng)均衡。
熘肝片配柿子椒:豬肝能夠有效補(bǔ)血,而且它富含鐵、鋅和維生素等人體發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
蒸玉米:玉米中富含長(zhǎng)個(gè)兒的鈣質(zhì),而且其中豐富的谷氨酸也能夠促進(jìn)大腦發(fā)育,是一味不錯(cuò)的益智食材。
番茄菜花:番茄中含有豐富的番茄紅素和維生素,對(duì)于均衡飲食,這也是餐桌上一道不錯(cuò)的菜品
蝦皮紫菜雞蛋湯:飯前喝湯喝出健康,更何況,紫菜、雞蛋都是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的食物。
加餐:橙子1個(gè),核桃2個(gè)。
2、小貼士
當(dāng)然,上面的 食譜不是唯一的,只要保證每日飲食能夠營(yíng)養(yǎng)均衡即可。青春期孩子長(zhǎng)個(gè)兒除了飲食需要營(yíng)養(yǎng)均衡還要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉、保證充足的睡眠才行。
3、早餐
豆?jié){250毫升:豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量的蛋白質(zhì),且很容易被人體消化吸收。早餐喝上一杯豆?jié){不僅能夠幫助排便,豆?jié){中含有的豐富鈣質(zhì)是增高必備的食品。當(dāng)然豆?jié){也可以用牛奶代替。
面包2片、奶酪1片:面包和奶酪中都含有豐富的蛋白質(zhì)和熱量。特別是奶酪,還含有不少的鈣質(zhì),能夠有效幫助增高。
拌黃瓜豆腐絲:黃瓜中含有豐富的維生素,豆腐中含有豐富的礦物質(zhì),早餐食用既能補(bǔ)充身體所需維生素、礦物質(zhì),與豆?jié){、面包搭配又能使?fàn)I養(yǎng)更加均衡。
五香鵪鶉蛋5個(gè):五香鵪鶉蛋有助于大腦的發(fā)育,對(duì)于青春期的孩子來(lái)說(shuō),食用五香鵪鶉蛋能夠增強(qiáng)大腦活力,提高記憶力。五香鵪鶉蛋也可以用1個(gè)雞蛋來(lái)代替。
加餐:蘋(píng)果1個(gè)。蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性較大,食用非常容易被人體吸收。而且蘋(píng)果中含有的礦物質(zhì)和維生素能夠促進(jìn)青少年身體發(fā)育,蘋(píng)果帶來(lái)的能量也能很好的補(bǔ)充青少年身體所需能量。加餐一樣可以用香蕉等水果代替。
4、晚餐
銀耳紅棗粥:銀耳具有不錯(cuò)的養(yǎng)胃、益氣、補(bǔ)腦的效果,蓮子也具有不錯(cuò)的益心、安神之功效,晚飯食用能夠幫助青春期孩子有一個(gè)好的睡眠,要知道睡眠質(zhì)量高也能幫助增高哦。
洋蔥牛柳:這一道菜脂肪含量少,可以避免肥胖,而且具有極高的熱量,可以幫助補(bǔ)充人體所需的熱量。
蒜茸木耳蓋菜:木耳中含有極其豐富的鐵,能夠有效養(yǎng)血補(bǔ)血。
加餐:酸奶250毫升。