1、動物內(nèi)臟,魚類補充礦物質(zhì)
人體骨骼中有99%的鈣,磷,鎂等基礎(chǔ)礦物質(zhì)元素,因此在補充足夠的鈣質(zhì)和營養(yǎng)的同時,其他礦物質(zhì)元素的補充也是青春期孩子長身高的必要條件,日常飲食中可以多吃魚類,動物內(nèi)臟等食物來攝取身體發(fā)育所需的這些礦物質(zhì),這樣有助于骨骼的正常發(fā)育,讓骨骼變得更加堅韌。
2、堅果
開心果,核桃,瓜子,杏仁這類堅果中含有豐富的亞麻酸,亞油酸,不飽和脂肪酸等微量元素,這些元素都是有助于身體成長發(fā)育的重要元素,每天適量食用一些堅果能夠有助于青春期的青少年健康發(fā)育;除此以外,在烹飪食物的時候,選擇花生油,橄欖油,大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素,促進成長發(fā)育。
3、補充維生素多的食物
在身體發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)中,維生素也是生長發(fā)育必不可少的物質(zhì),其中維生素A,維生素B,維生素C是最重要的三類維生素,青少年的日常飲食中多吃動物肝,腎,雞蛋,蔬菜,水果是補充維生素的最好來源,尤其是蔬菜中除了維生素之外,還含有多種礦物質(zhì)和纖維素,因此應該多吃蔬菜。
4、補充蛋白質(zhì)
在各種動物性蛋白質(zhì)中,蛋類是很重要的營養(yǎng)補充來源,蛋類中也有制造細胞所需的各種氨基酸以及鈣質(zhì),所以說青少年的日常飲食中多吃蛋類食物,一定能補充足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),促進身體健康發(fā)育。
5、鈣質(zhì)是長高的先決條件
青春期的孩子如果想要長高,除了要注意合理膳食之外,適當?shù)难a充鈣質(zhì)是很有必要的,牛奶是補鈣的首選食物,牛奶中含有人體發(fā)育所需的鈣質(zhì),各種氨基酸,蛋白質(zhì),消化率在98%以上,并且容易被人體所吸收,每天睡前一杯熱牛奶,可以促進生長激素的分泌,還能改善睡眠質(zhì)量。