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身體缺鎂?快吃這四類食物

作者:huangliping 時(shí)間:2016-08-20 15:19:15關(guān)鍵詞:缺鎂我要分享



人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育以及新陳代謝都離不開各種微量元素的參與,一旦缺失某種元素就會(huì)引發(fā)相應(yīng)的疾病,所以千萬不能大意。鎂元素是維持身體生理活動(dòng)的重要元素之一,因此每天攝入相應(yīng)數(shù)量的鎂元素是相當(dāng)有必要的。不過缺鎂的話應(yīng)該吃什么食物才會(huì)補(bǔ)充的最快呢?

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果

杏仁和腰果的鎂含量特別高,每100克杏仁或者堅(jiān)果大約可為身體提供150-275毫克鎂。此外,巴西堅(jiān)果,花生,松子和黑胡桃等堅(jiān)果食品中含鎂量也非常豐富。

2、海鮮

海鮮

如果想通過飲食增加鎂攝入量,螃蟹,龍蝦和小蝦、蝦米等是其中一些最佳選擇。這些海鮮每份大約能提供50-100毫克鎂。

3、綠葉蔬菜

很多綠葉蔬菜的鎂含量都非??捎^,如花椰菜,菠菜和甜菜等綠葉蔬菜都富含鎂元素,吃一杯這樣綠葉蔬菜大約能夠?yàn)樯眢w攝取50-100毫克鎂。

4、豆類食物

花豆,黑眼豌豆,鷹嘴豆和利馬豆都是含鎂豐富的食品,一杯大豆大約能提供50-100毫克鎂。如果想更快烹飪,可以選擇小扁豆、黃豆等,每百克也能提供大約50-100毫克鎂。

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