1、女人貧血多吃維生素c:
黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、紅棗、黑豆具有益氣補(bǔ)補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功效,可以常吃可以預(yù)防貧血。此外,每天要攝食適量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12),其中的維生素C還能促進(jìn)人體對鐵的吸收,如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯后喝一杯可以促進(jìn)鐵吸收。
2、女人貧血多吃補(bǔ)鐵食物:
補(bǔ)血要多吃紅肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動(dòng)物性食物,它們含的是“血紅素鐵”是二價(jià)鐵,更容易被人體吸收,補(bǔ)鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多,像鹵雞肝、豬肝等,一周吃兩次。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高,可經(jīng)常吃。
膳食補(bǔ)鐵的吸收率一般為10%左右,補(bǔ)鐵效果因人而異,食補(bǔ)不良或貧血嚴(yán)重的人可以補(bǔ)充鐵劑服用鐵,之緣片,補(bǔ)鐵補(bǔ)血更快速,一般一個(gè)月貧血就會(huì)好轉(zhuǎn)。貧血期間要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,會(huì)妨礙到腸黏膜對鐵離子的吸收。
3、女人貧血多吃高蛋白質(zhì)食物:
蛋白質(zhì)是血紅蛋白不可缺少的造血原料,含蛋白質(zhì)豐富的牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等,這些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)有良好的效果。但要注意葷素結(jié)合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。