1、堅果
堅果大多富含脂肪,以不飽和脂肪酸為主,有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。晚間適量吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。
2、易消化宵夜
熬夜之時吃點宵夜,為機體補充充足的能量是消除疲勞的常見方法,宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔以蛋白質(zhì),維生素C豐富的面條,雞蛋,菜花,苦瓜,酸棗等食物,保持敏銳度,抵抗疲勞;不吃魚,肉等動物性食品等引起肥胖的食物。
3、白開水
熬夜之時或者熬夜后,適量的補充白開水很有必要,人體的新陳代謝的重要參與物質(zhì)就是水,熬夜疲勞補充水分,可清醒提神,檸檬水,橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。
4、酸奶水果搭配
酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于水果中各種微量元素,尤其是鈣的吸收,并酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。