陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師創(chuàng)立的一個新的流派，她結(jié)合瑜伽修習經(jīng)驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，同時研究了人體的連接組織，并糅合中國道教和武術(shù)的精粹，最后把瑜伽升級到了一個更高的境界。
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Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
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一、促進消化 阻止脂肪儲存
SeiZA
舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
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Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
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Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
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Dragonfly
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
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Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
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二、加快血液循環(huán) 提高新陳代謝
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動作時反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
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Snail
仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助。
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Twist
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側(cè)的延長，并保持呼吸。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。
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Saddle
坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時放松大腿根部。
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Cradle
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
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三、增加元氣更好地實施減肥計劃
Butterfly
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動作時反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
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Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松，扭動上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復(fù)，左右各做5-10次。
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Pyramid
俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復(fù)地深呼吸。
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Swan
這是模擬天鵝的動作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復(fù)相同動作。
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Shoelace
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復(fù)5-10次。
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陰瑜伽目前在國內(nèi)還是不太被接受，主要是知道的人少，學習的人少，但這并不能說明她的功效不好，恰恰相反，效果好的驚人。
