學(xué)生減肥食譜

作者:小雨  時間:2014-05-28 11:46:53  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多在校的一些學(xué)生都想去減肥,特別是女生。在學(xué)生時代里面,會常常聽到的就是女生們說要減肥不吃飯,其實這樣的做法是錯誤的。學(xué)生利用節(jié)食來減肥的話,對身體的營養(yǎng)是有一定的影響的。因為在學(xué)生的時候,就是最需要營養(yǎng)進行身體上的發(fā)育,如果營養(yǎng)跟不上去,對身體健康就會造成威脅。

學(xué)生減肥食譜

學(xué)生如果要減肥的話,可以利用減肥晚餐食譜來幫助自己。今天要說的就是關(guān)于這個減肥的方法。合理的安排食譜是為了對飲食上面的合理安排,這樣對減肥會更有幫助。

早餐:

普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

肉包 2 個(80克/個) 388大卡

午餐:

番茄 1 個(24克/個) 24大卡

稀飯 1 碗(200克/碗) 144大卡

雞蛋·中 1 個(50克/個) 81大卡

晚餐:

豬肉餡·普通 1 個(50克/個) 132大卡

洋蔥 1 個(200克/個) 67大卡

米湯或綠豆湯 1 份 100大卡

白飯 1 碗(200克/碗) 296大卡

點心:

葡萄 1 份(114克/份) 48大卡

食物總熱量:1412 大卡

運動:

走路(平路—快走,5.5公里小時) 60分鐘 12.6大卡/千克

騎腳踏車(8.8公里小時) 30分鐘 3大卡/千克

運動總熱量:15.6 ×體重(千克) 大卡

根據(jù)在校學(xué)生的生活特點,三餐距離時間較近。早上多吃點,中午不太餓,所以少吃,晚餐一般在五點多就該吃了,多吃些以免睡前餓得不行,最多再加一份水果。

上面就是向大家介紹了關(guān)于學(xué)生減肥晚餐食譜,相信一些學(xué)生看完之后對這方面的知識會更加了解。大家在學(xué)生的時候要懂得愛護好自己的身體,這樣對自己的發(fā)育才會有好處。想要減肥的同學(xué)就要利用正確的方法,這樣才是明智的。

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