現(xiàn)代人的生活水平大力提高，人們?cè)絹?lái)越重視對(duì)身體的保養(yǎng)，而保養(yǎng)的目的就是讓身體更加健康，同時(shí)讓身體的肌肉更加明顯，尤其是腹肌最為人們所重視。因此，鍛煉腹肌的方法是男性們比較關(guān)注的方面，下面就來(lái)看看減腹肌的最好方法有哪些呢？希望大家能夠了解一下。
1、仰臥起坐。鍛練腹肌，仰臥起坐仍然是最有效的方法，但值得注意的是，仰臥起坐需要配合跑步同時(shí)進(jìn)行，每日3-5組仰臥起坐，每組30個(gè)左右，因人而異，做完之后堅(jiān)持每天1-2個(gè)小時(shí)的跑步，效果最佳。
2、頭腳并起。練仰臥起坐只是頭起，而頭腳并起相當(dāng)于加大了訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣如果一天做20個(gè)，效果會(huì)更好，如果仰臥起坐一天做200個(gè)，也只是耐力的訓(xùn)練，而頭腳并起通過(guò)增加強(qiáng)度增加了肌肉的舒張度，對(duì)形成腹肌更有效。
3、仰臥舉腿。將身體平躺，舉起雙腿，再緩慢放下，每次20個(gè)以上，每周三次，堅(jiān)持下去。
4、喝檸檬水。喝檸檬水可以排除體內(nèi)的毒素，減少體內(nèi)脂肪的堆積，飯前或飯后喝一杯檸檬水，不僅可以排出我們體內(nèi)的代謝廢物，還可以使全身充滿活力.根據(jù)專家的解釋，腹肌的訓(xùn)練搭配檸檬水的飲用，塑造腹肌會(huì)更加迅速。
5、多鍛煉。在學(xué)校，大多數(shù)體育生的肌肉都比較發(fā)達(dá)，而他們鍛煉肌肉也會(huì)更加容易一些，原因就在于他們每天大量的運(yùn)動(dòng)量，如果我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也能夠增加鍛煉強(qiáng)度，那么我們練出來(lái)的體魄無(wú)疑為腹肌的專項(xiàng)訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
6、玩籃球。男生們大多數(shù)都喜歡玩籃球，而籃球又可以在運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練腹肌，對(duì)于愛打籃球的男生來(lái)說(shuō)，可謂一舉兩得,大家都見過(guò)NBA球員們的身材，打籃球的功效不言而喻。
