很多媽媽在剛生完孩子之后便在擔心自己的身材會不會走樣，能不能盡快恢復原樣。的確，愛美之心誰都有，所以有這個想法也是正常的。因此產(chǎn)后減肥方法哪種更有效也成了媽媽們關(guān)注的問題了。小編這里正好有幾種好的方法推薦，希望能對媽媽們有幫助。
1、寶媽產(chǎn)后減肥的妙招高蛋白減肥法
這種減肥方法分4個階段：
第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。
第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復，直到您達到您希望的體重。
第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計算療程。
第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重
建議：
這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個水果。
每星期有兩個晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個水果，如此循環(huán)往復，直至達到您所要求的體重。
適用人群：
這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用于此法。
2、持續(xù)監(jiān)測體重法
每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標志出來。根據(jù)您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。
手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執(zhí)行這種飲食制度的過程中，每個星期與教練會面一次，交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗。一旦達到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩(wěn)定。
建議：
這種飲食制度不很嚴格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養(yǎng)成分的缺乏。
適用人群：
這種飲食制度適于那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10％的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進自己更好地堅持下去。
3、穴位按摩減肥法
中醫(yī)認為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。
依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說，點穴減肥通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
適用人群：
適合那些想被動減肥的人，不用過分節(jié)食，不用配合大量運動。
4、精致飲食減肥法
長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品。立足于長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。
午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤肉或魚(100克+您的身高厘米數(shù))，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。
下午點心不可避免，屬于糖類，一般于午飯后的4小時吃：如新鮮水果或干果，堅果(杏仁、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西(如6個小杏仁蛋糕，或4個阿拉伯香甜點心)以代替水果。
晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。
建議：
首先，最好檢查一下血液各項參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類的數(shù)量(油膩食品)，增加肉的數(shù)量(以補充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。
適用人群：
因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時間減肥的人，因為它需要時間，并需要一定的恒心。
5、產(chǎn)后如何瘦身飲食要均衡
尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應該注意營養(yǎng)的攝入，以免對對新生兒的身體健康造成影響，而營養(yǎng)的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對營養(yǎng)均衡的一種保證，雖然產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的要求，但是還是應該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。
1、多做腹部運動，減掉腹部贅肉
孕婦在經(jīng)過十個月的懷胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此時需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復生產(chǎn)之前的身材，需要一個漫長的過程。
這時候想減掉腹部，就要多做一些腹部運動，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對腹部贅肉有很好的瘦身效果。
2、多做有氧運動
脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進行，激烈的運動無法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無法燃燒的。產(chǎn)后媽媽此時要多做有氧運動，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。
比如，可以做些伸展運動，不僅可以促進血液的流通，也不會給新脂肪囤積的機會;此外，還可以行走，每天行走一小時，一個季度下來，至少可以瘦十斤。這些有氧運動對于新媽媽是非常適用的，既能達到減肥的效果，還能愉悅身心。
3、多喝水，保證體內(nèi)水分的充足
產(chǎn)后媽媽應該多補充水分，尤其是還在哺育期的產(chǎn)后媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。
4、保證休息時間的充足
忙碌的生活對于產(chǎn)后媽媽來說，是一種全新的體驗，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問題會接踵而來，甚至沒有可以讓她們喘息的機會。
這種壓力不僅會在她們的飲食方面體現(xiàn)出來，在睡眠方面同樣會有所體現(xiàn)，如果休息時間不充足，不僅會削弱她們運動減肥的信心，也會打亂她們原本制定好的減肥計劃。
