呼啦圈能減肚子嗎?你該這樣做

作者:zhang2  時間:2018-01-31 20:23:31  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在日常生活中呼啦圈是比較常見的運(yùn)動工具,用呼啦圈是屬于全身性的運(yùn)動,主要是通過腰部的力量來轉(zhuǎn)動呼啦圈,因此可以消耗腰部以及腹部的脂肪,在用呼啦圈減肚子的時候力量非常關(guān)鍵,可以通過腹部的力量來轉(zhuǎn)動呼啦圈。

呼啦圈能減肚子 呼啦圈這樣做居然可以瘦肚子

搖呼啦圈可以瘦肚子嗎?

是可以瘦肚子的,因?yàn)閾u呼啦圈雖然是屬于一種全身性的運(yùn)動,但是主要運(yùn)動的位置還是在我們的腰部,所以當(dāng)我們在搖呼啦圈的時候,就需要我們的腹部來發(fā)力,這樣就可以把堆積在肚子上面的脂肪給消耗掉了。不過因?yàn)閾u呼啦圈是屬于一種運(yùn)動強(qiáng)度不高的運(yùn)動,所以我們在搖呼啦圈的時候一定要持久,這樣才會起到一定的效果。搖呼啦圈的頻率差不多1周搖個4次左右,一次差不多要堅持30分鐘才會有點(diǎn)效果。如果你是屬于腹部有受傷的人,最好不要搖呼啦圈,不然這樣會讓傷勢加重。另外在選擇呼啦圈的時候要選擇適中最好,不然當(dāng)呼啦圈過重的話就很容易在搖的時候傷害到我們的肝臟。

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常見的運(yùn)動減肚子方法

仰臥起坐

仰臥起坐跟搖呼啦圈一直都是瘦肚子最常見的一個方法,也最受大家的喜愛,因?yàn)樾Ч浅5陌?,很多人擁有腹肌基本都是因?yàn)樽鲅雠P起坐而練出來的。并且仰臥起坐是不受場地的限制,任何地方都可以。不過一切的瘦肚子運(yùn)動都是要堅持的,只要每天堅持30分鐘做仰臥起坐的話就可以讓你減掉肚子,擁有腹肌。

跳肚皮舞

肚皮舞是一個用肚子跳舞的運(yùn)動,也屬于一種有氧運(yùn)動,并且跳肚皮舞的話不僅可以起到減肥的效果,差不多運(yùn)動半小時左右就可以燃燒180大卡熱量,另外在運(yùn)動的時候還可以促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

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板支撐運(yùn)動

平板支撐運(yùn)動是屬于一種類似于俯臥撐的運(yùn)動,而俯臥撐是需要上下,平板支撐運(yùn)動則不用,其他的就差不多一樣了。而當(dāng)我們要瘦肚子的時候差不多一天可以做5組平板支撐運(yùn)動,一組持續(xù)1分鐘,但是休息的間隔不能超過20秒,這樣堅持差不多1個月的話你就會發(fā)現(xiàn)你的肚子會有明顯變小的前兆。

游泳

游泳一直都是一個非常好的減肥方法,因?yàn)樵谟斡镜臅r候,我們的全身肌肉都是需要運(yùn)動的,所以很多人都會把游泳當(dāng)做一個塑形的運(yùn)動來進(jìn)行。并且游泳還可以讓我們的肺活量增加,是一個很不錯的運(yùn)動。

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