現(xiàn)在生活水平提高，人們的飲食選擇更是多種多樣，很多人每天的日常都是吃吃吃，加之很多人都懶于鍛煉，因此肥胖問題也困擾著很多人。但也有一些朋友想要減肥，而且減肥的方式有很多，而大多數(shù)人都想要便捷又有效的方法，有實驗表明走路就是一種很方便、省錢的減肥方法。走路減肥也有很多種，今天我們就來看看倒著走路這個方法到底有沒有效。很多人也會疑惑倒著走路能減肥嗎？
一、倒著走路能否減肥：
倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。在相同速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。因為向后跑能更好改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更充足的運動量。
倒走減肥法是由美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心推出的新減肥方法，有著健康的減肥理念，也是一種運動減肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的熱量，比慢跑的減肥效果更好，而且特別適合瘦腰腹，瘦臀的減肥者。
而且，倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢哦。
二、倒走減肥的正確方法：
1、雙手叉腰式
雙手分別按腰部兩側(cè)，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。不足之處在于上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病及初學(xué)者。
2、動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動。此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。
3、屈肘握拳式
雙手握拳，肘部彎屈，運動時協(xié)調(diào)好整體。此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。
三、倒走減肥的注意事項：
1、后退時雙腳用力挺直
后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
2、注意方向和速度
倒著行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強(qiáng)人們對對空間和知覺的感知能力。
3、掌握身體重心
向后走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。所以，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。
4、慢跑或快走交替進(jìn)行
單純的倒走未免過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。所以，要想達(dá)到更好的減肥效果，可在進(jìn)行慢跑或快走時，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑。
