膽固醇是人體中必不可少的重要物質(zhì)，主要有高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，也就是人們常說的好膽固醇和壞膽固醇。膽固醇也有一個正常值來恒定健康標準的，超出膽固醇的正常值很可能會有一些心血管疾病，所以要引起重視，但是人體內(nèi)如果沒有膽固醇也對身體有影響，那膽固醇的正常值是多少？
1.膽固醇的正常值
總膽固醇的標準是200mg/dl以內(nèi)，而高密度膽固醇是好的膽固醇，而且有分男性標準與女性標準，男性是40mg/dl以上，女性是50mg/dl以上，至于低密度膽固醇是壞的膽固醇，則沒有區(qū)分男女，其標準則是在130mg/dl以內(nèi)。
2.缺少了膽固醇也會有害健康
很多人去健康檢查時，發(fā)現(xiàn)膽固醇超標，就開始限制飲食，不吃肉也不碰蛋，甚至是開始吃素，深怕膽固醇食物吃太多，會引起心血管疾?。皇獠恢?，膽固醇在身體里還肩負其他重要責任，缺少了膽固醇也會有害健康。
3.飲食的膽固醇沒你想像的可怕
食物中的膽固醇主要來自動物性食物，像脂肪含量高的肉類、蛋黃或內(nèi)臟類等。然而，許多研究已指出飲食中的膽固醇對一般人體內(nèi)的膽固醇影響并不大，因為人體內(nèi)的膽固醇有70%是自身制造。與其過度限制飲食中的膽固醇，不如選擇瘦肉或植物性蛋白來源食物，同時多吃些富含膳食纖維的蔬果，更能幫助膽固醇代謝，改善高膽固醇問題。
4.適當運動增加好的膽固醇
除了留意總膽固醇不要過高之外，維持好的固醇（高密度膽固醇）濃度也是相當重要。高密度膽固醇就像血管中的清道夫，能夠幫助清除血管中過多的膽固醇，避免血管阻塞，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生！然而規(guī)律的有氧運動就是增加體內(nèi)好的膽固醇之不二法門。所以說，想要控制好膽固醇不僅要懂得如何吃，也要懂得如何動！
