人們要想健康的成長離不開各種各樣的營養(yǎng)物質，維生素就是其中的一種，特別是維生素d，在平時飲食之中很少有食物，含有維生素d，所以說人們應該多進用陽光來進行補充維生素d，同時也要注意一些含有維生素d的蔬菜，生活中可以多吃一點。
1、三文魚
美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素d含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素d也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2、牛奶
萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素d，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素d。
3、雞蛋
萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素d，蛋白中的優(yōu)質蛋白質也很多。
4、蘑菇
美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素d會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧！
5、蝦
美國農業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
溫馨提示：以上食物都很美味，注意營養(yǎng)的搭配，過多的攝取維生素d也不是好事，小編建議大家一定要合理膳食。 補充維生素D需要多進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D；除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
