轉(zhuǎn)呼啦圈很多女性都不陌生，這是一種可以瘦腰部的運(yùn)動，當(dāng)然轉(zhuǎn)呼啦圈也要注意技巧。轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧是多方面的，不僅是動作，時間和數(shù)量的控制也非常重要，也要控制腰部的力量。
1.控制好速度與時間，每天練一會，20分鐘剛剛好，切忌心急，所謂心急吃不了熱豆腐。所以，慢慢來，總會熟練的。
2.呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用PP畫一個圓圈。
3.每周運(yùn)動三次，每次運(yùn)動至少三十分鐘
轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長運(yùn)動的時間。一般來說，有氧運(yùn)動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。
4.根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，如伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)扭傷。
