每當(dāng)自己睡覺起來都會(huì)感覺四肢無力，這是讓很多人疑惑的，特別是在睡午覺的時(shí)候醒來可以說是比較難受的一件事情，這時(shí)你要注意了解一下午睡是否是科學(xué)的，午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，不能夠超過一個(gè)小時(shí)，而且不要趴著睡。
1、趴著睡覺，還容易加重近視，因?yàn)轭^部枕在胳膊上時(shí)，眼球會(huì)受到長(zhǎng)時(shí)間壓迫，造成眼壓過高、眼球擴(kuò)脹及眼軸增長(zhǎng)；另外，趴著睡覺也容易造成椎間盤退變、突出，韌帶、肌肉的持續(xù)過度牽拉，進(jìn)而出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運(yùn)動(dòng)功能障礙，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致部分肌肉癱瘓。
2、醫(yī)生說，午睡時(shí)最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關(guān)節(jié)的放松。
3、大多數(shù)白領(lǐng)一族，并不具備這樣的午睡條件，那也要避免趴在桌子上，可選擇U型護(hù)頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。
4、要注意的是，午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統(tǒng)，會(huì)造成腦供氧不足，嚴(yán)重者還會(huì)引起反流性食道炎?？稍陲埡笙冗M(jìn)行10分鐘以上的小幅度運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。
5、午睡的時(shí)間不要過長(zhǎng)，不要超過1小時(shí)，時(shí)間過長(zhǎng)，進(jìn)入深度睡眠，醒來反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運(yùn)動(dòng)。
6、高溫天快來了，午睡時(shí)不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)面癱。
