如果沒有好的睡眠，那么對于第二天的工作以及人們的身體都會造成很大的影響，但是在生活中確實因為很多的原因?qū)е峦砩细揪退恢X，因此對于睡眠質(zhì)量不好怎么辦？這是很多人都想要了解的一個問題。
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣
如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3、睡前喝杯熱牛奶
相信大家都知道，牛奶中的鈣物質(zhì)是可以很好的抑制大腦中的興奮細胞的。因此，如果睡眠質(zhì)量不好的話，則可以在睡前喝一杯熱水奶，這樣可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量哦。
4、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會更好。
5、堅持規(guī)律的作息
早睡早起身體好，應該在平時養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。
6、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。
7、睡前不要吃東西
在睡覺之前不能吃東西，也不要喝太多的水，特別的一些含有咖啡因的飲料，咖啡。
