通常我們在爬山之前都不會做一些熱身運動,通常在到達目的地后就開始爬山了,其實這樣做并不太合理,要做熱身活動,然后再進行爬山,因為直接爬山會導致肌肉酸痛的現(xiàn)象,如果在爬山前能做一些熱身法洗動,可以很好的避免這種情況的發(fā)生,那么爬山后應該怎么做呢?
停頓
休養(yǎng)可以減緩肌肉酸痛現(xiàn)象,并能慢慢促進血液循環(huán),能加快代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的營養(yǎng)供給和修復,使之恢復正常。
靜力拉伸
牽伸肌肉能加速肌肉放松,舒緩拮抗肌,促進痙攣肌肉的恢復。用靜態(tài)牽張鍛煉疼痛部位,堅持2分鐘,休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這樣的拉伸練習,可以緩解痙攣。
按摩法
為局部酸痛按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復及痙攣緩解。自我放松治療也是有一定的效果的。
推拿腿:在大腿的前內內側和前外側反復推拿。
抖腿:站立位或坐位,腿部肌肉放松和抖動,同時可以進行踝關節(jié)的高低和高低循環(huán)活動。
在局部對酸痛的肌肉進行熱敷是最有效的方法,熱敷可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,特別是配合輕微的伸展運動或按摩,可以更快地消除延遲性肌肉酸痛,促進肌肉恢復正常。
登山后出現(xiàn)腿酸痛的癥狀是很正常的,一般情況下會緩解,如果一個星期后還沒有緩解的跡象,大家要及時去醫(yī)院做相關的檢查和治療,不要擅自用藥,在醫(yī)生的指導下服用止痛類藥物,在醫(yī)生的指導下服用,避免私自用藥帶來的不良后果。
