睡眠的質(zhì)量如果不是很高的話，那么身體就會(huì)比較容易出現(xiàn)疾病的癥狀。睡眠質(zhì)量不高主要是指入睡比較困難，躺在床上翻來(lái)覆去的睡不著。還有就是身體在睡覺(jué)的時(shí)候容易醒，這樣的情況也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的。那么晚上睡眠不好老醒該怎么辦？下面我們就來(lái)給大家好好的介紹一下睡覺(jué)老醒怎么辦。
? 一、調(diào)整睡眠時(shí)間。每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。
二、早晨不要賴床。即早晨睡醒后立即起床，不賴床。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。
三、飲食需注意。早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽，對(duì)失眠的病癥有一定的幫助。
四、鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，可幫助睡眠。
五、自我放松法。去掉或松開(kāi)緊身的衣物，上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。
? 晚上睡眠不好老醒的問(wèn)題看過(guò)上面的介紹以后，應(yīng)該都知道該怎么辦了吧。這樣的情況如果不能很及時(shí)的進(jìn)行治療和控制的話，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行治療和控制才行。出現(xiàn)這樣的情況就可以按照上面介紹的方法治療和控制。
