很多人都是跑步愛好者，經(jīng)常性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，其實(shí)是能夠起到極大的好處的，人們?nèi)粘?yīng)該要注意養(yǎng)成健康的生活方式，日常要注意預(yù)防這些不適癥狀的侵襲的話，在跑步過程中就要注意做好保護(hù)措施，避免踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，下面就一起來看看跑步怎么保護(hù)好踝關(guān)節(jié)吧。
踝關(guān)節(jié)將腿和足相連接并使之活動(dòng)自如，相連之處由韌帶、跟腱和肌肉組成網(wǎng)狀的突起結(jié)構(gòu)，這就是踝關(guān)節(jié)兩端的突起，這種結(jié)構(gòu)對踝關(guān)節(jié)起著保護(hù)作用。但是，跑步時(shí)，腳接觸地面的頻率較快，而且受力面積較小，這就使得踝關(guān)節(jié)兩端的受到壓強(qiáng)比走路時(shí)大大增大，因此踝關(guān)節(jié)受到的震蕩也更加劇烈。
慢跑時(shí)，最好先做伸展肢體、活動(dòng)腳踝等準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣能加快血液循環(huán)，使肌肉、韌帶逐步得到伸展。踝關(guān)節(jié)比較松弛的跑步愛好者最好戴上護(hù)踝，以固定關(guān)節(jié)，避免踝關(guān)節(jié)的受傷。
而且在選擇跑鞋時(shí)，最好選擇鞋底比較軟的鞋子。因?yàn)榕懿綍r(shí)踝關(guān)節(jié)和跖趾關(guān)節(jié)承受的壓力更大，過硬的跑鞋不但增加不了支撐力，反而會(huì)使這些關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重，產(chǎn)生勞損和腳部疼痛。另外，為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷，跑步時(shí)最好穿鞋幫略高的鞋，這樣就可以分擔(dān)支撐力，使踝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。
跑步的時(shí)候，保護(hù)好踝關(guān)節(jié)是十分重要的，才能夠緩解身體出現(xiàn)的不適，對于身體的健康，才能夠真正起到保護(hù)的作用，跑步對于提高身體免疫力的作用是顯而易見的，但是一定要注意避免意外情況的出現(xiàn)，注意保護(hù)好踝關(guān)節(jié)。
