一般人在運(yùn)動當(dāng)時(shí)不會出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，會在24小時(shí)之后能夠感覺的到肌肉酸疼，這是個很正常的現(xiàn)象，一般運(yùn)動之后都會出現(xiàn)大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬狀態(tài)，這是我們體內(nèi)的乳酸在搞鬼，現(xiàn)在的社會中我們?nèi)祟愡\(yùn)動的越來越少，沒有時(shí)間沒有經(jīng)歷，運(yùn)動之后還會肌肉酸痛，那么就會讓我們失去堅(jiān)持運(yùn)動的信心，小編告訴你運(yùn)動之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期，等到5-7天就會恢復(fù)正常，這也是肌肉在運(yùn)動之后的適應(yīng)期，那么我們來分享一下怎么樣延緩肌肉酸痛吧。
1、運(yùn)動后放松.運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
綜上所述，我們有很多能夠延緩肌肉酸痛的方法，要是按科學(xué)訓(xùn)練呢你的肌肉是不會那么酸痛的，也不會讓你有那么多對運(yùn)動的抵觸的情緒，只要每天做適量的運(yùn)動，肌肉是不會跟你叫酸痛的，也會讓你更加健康，何樂而不為呢。按照上述的方法就會讓你更加喜歡運(yùn)動，更加對運(yùn)動充滿興趣，讓你的肌肉做個健康的護(hù)體衛(wèi)士。
