? 我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)了之后身體最需要的就是拉伸了。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)后讓我們的肌肉得到拉伸,這樣子才能讓原本在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中集中的肌肉密度降低。如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后不做拉伸運(yùn)動(dòng)的,尤其是跑步類的,絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)者都會(huì)出現(xiàn)粗腿的情況。而這正是沒(méi)有拉伸造成的結(jié)果。
?1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉,減輕其對(duì)肌肉的酸性刺激,緩解肌肉酸痛。
?2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促進(jìn)肌肉緯度的增加。
?3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性,增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長(zhǎng)你的肌肉和肌腱,改善身體線條,增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。
?4.有利于身體放松血液循環(huán),為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。并放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。
? 長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)以后,身體的負(fù)荷比較大,而適度的拉伸運(yùn)動(dòng),不但能夠減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損害,恢復(fù)身體,還能夠鞏固運(yùn)動(dòng)成果,塑造完美肌肉。
? 以上4點(diǎn)就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性??梢?jiàn),不但要運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后還要做拉伸運(yùn)動(dòng)。不要覺(jué)得這兩件事情煩,不管是熱身運(yùn)動(dòng)還是拉伸運(yùn)動(dòng)都是為了能夠保護(hù)我們的身體,所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能偷懶,一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。