跑步導(dǎo)致的小腿前面疼痛的原因有很多，一般是會(huì)出現(xiàn)一運(yùn)動(dòng)就痛, 休息時(shí)疼痛明顯減輕的癥狀，那么跑步小腿前面疼怎么辦？出現(xiàn)這種情況的主要原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的加大過(guò)快，導(dǎo)致了小腿肌肉的拉傷，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，我們來(lái)具體的了解一下吧。
嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹,皮膚灼熱感,后蹬動(dòng)作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀,當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí),小腿即感疼痛。此外,由于場(chǎng)地過(guò)硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖,都可使小腿受到較大的反作用力,導(dǎo)致小腿疼痛。
要防止小腿疼痛,跑友在鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則,不能急于求成。運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng),拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌,以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力,不要突然加大運(yùn)動(dòng)量,不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練,同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉,跑鞋要有一定的緩沖性能,注意跑時(shí)放松和落地時(shí)的緩沖。
也可以采取熱水泡腳,然后用按摩的方式給腿部放松肌肉,可以緩解疼痛,平時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)的跑步才不會(huì)過(guò)于疲勞。
上述關(guān)于跑步小腿前面疼的治療方法的分析，希望對(duì)于大家有一定的幫助，也希望大家在平時(shí)的鍛煉中，一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇自己可以接受的運(yùn)動(dòng)量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
