現(xiàn)在又一批二胎開始誕生，在生了孩子后，作為媽媽不僅僅要關(guān)注的是身體的調(diào)養(yǎng)問題，還要掌握好身體的恢復(fù)和身材的修養(yǎng)，因?yàn)閼言衅陂g的關(guān)系，會(huì)讓媽媽們的腹部開始變得很大，生完孩子后的幾個(gè)月內(nèi)也難以恢復(fù)，產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)可以從事這些，保證簡(jiǎn)單有效。
產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)有哪些
可以這樣說，產(chǎn)后收腹是寶媽塑身的第一步，那么有什么好方法能讓新媽媽的肚子重新回到從前那般平坦呢？下面小編就來介紹一下產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)有哪些。
1、懷胎十月，子宮會(huì)隨著胎兒的生長(zhǎng)而不斷變大，盡管腹部會(huì)逐漸縮回去，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如原來那樣緊致，此時(shí)，需要一段時(shí)間的鍛煉才能恢復(fù)腹部肌肉的彈性。
2、臉朝天花板，平著仰臥在床上，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)呈屈曲的狀態(tài)，將兩腳掌平放在床上，兩手平放在腹部位置，肚子一鼓一收，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。
3、繼續(xù)仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，身體保持伸展的狀態(tài)，將胸腹稍微抬起一點(diǎn)，兩腿伸直之后，進(jìn)行上下交替運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大，由慢到快，要連續(xù)做50次。
4、同樣仰臥在床上，兩手握住床欄，兩條腿同時(shí)向上蹺，此時(shí)膝關(guān)節(jié)不能彎曲，腳尖要保持繃直的狀態(tài)。兩腿和身體的角度最好保持直角的狀態(tài)，蹺上去后，保持一段時(shí)間，然后再落下來，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行。
5、兩手平放在身體的兩側(cè)，兩只手支撐住床板，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)保持屈曲狀態(tài)，兩腳掌蹬住床之后，讓臀部盡量向上抬起，抬起后靜止4秒鐘，然后落下，然后反復(fù)抬起。
6、將兩只手平放在身體兩側(cè)，兩腿盡可能往上蹺，蹺起來之后，就像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸。
7、站在床邊，兩手扶在床沿上，兩腳向后踢，手臂屈曲，身體下壓，停頓兩三秒鐘后，將手臂伸直，身體隨之向上起。
8、單腿站在地上，另一條腿彎曲著抬起，單腿蹦跳，然后換另外一條腿。
9、需要注意的是，這套操要在順產(chǎn)完之后3個(gè)月進(jìn)行，剖腹產(chǎn)的話要等到傷口完全愈合之后才可以。
