很多朋友都想要找到快速有效的減肥方法，尤其是夏天想要露出健美的肌肉，擁有修長的雙腿。但是通過運動減肥見效慢，而且沒有針對點。不能有效的對局部進行瘦身。那么怎么樣快速的瘦大腿呢？小編來為大家介紹幾個在家就能自己做的運動，能有效的針對大腿的贅肉進行鍛煉。
一、騎自行車?
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.?
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)?
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.?
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.?
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、
兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習(xí)慣后再加速吧.
這個動作可以瘦大腿和下腹，平?？措娨曇材茏?。不過不要選在沙發(fā)上，因為沙發(fā)太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
三、適當?shù)娘嬍?
1、維他命B群提速吐故納新
維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網(wǎng)減肥藥，多吃維他命B豐碩的食物,減肥產(chǎn)品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
2、少吃鹽去水腫
時常吃多鹽的食物，輕易令體內(nèi)積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排泄體內(nèi)剩余鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
以上就是小編推薦的幾個能有效瘦大腿的方法。感興趣的朋友可以在家里自己鍛煉。但是要注意的是，并不是能很快就見到明顯的效果的，要堅持鍛煉，才能有效的消除大腿的贅肉。感謝大家的閱讀。
