文章導(dǎo)讀:"_blank">牛奶。 09.劇烈運(yùn)動后，不要馬上去游泳和進(jìn)行冷水浴。 10.冬季長跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。 專家給出的傳統(tǒng)晨跑的注意事項一定要引起大家的足夠重視，這些不僅關(guān)系到鍛煉的效果，更和大家的身體健康息息相關(guān)。
良好的運(yùn)動習(xí)慣往往能讓人們更健康，晨練作為一種傳統(tǒng)的運(yùn)動，已經(jīng)廣為人們接受和認(rèn)識，但是傳統(tǒng)晨跑有很多弊端需要改進(jìn)，都有哪些呢？聽一下專家的說法。
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時間: 應(yīng)該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.
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服飾: 冬天注意保暖,夏天盡量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,盡量選擇專業(yè)的慢跑鞋
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如果超過20分鐘的長跑,應(yīng)該準(zhǔn)備水.
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不要選擇在馬路上晨跑,空氣污染太嚴(yán)重.
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有霧時不要在戶外運(yùn)動.
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01.運(yùn)動前可適量喝點(diǎn)水，運(yùn)動后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。
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02.運(yùn)動后避免引用含有咖啡因的飲料。
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03.運(yùn)動結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
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04.運(yùn)動會結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。
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05.運(yùn)動后不宜補(bǔ)充純水。
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06.做完運(yùn)動后,不應(yīng)該馬上去洗澡。運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
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07.跑步完不能馬上抽煙。
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08.運(yùn)動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。
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09.劇烈運(yùn)動后，不要馬上去游泳和進(jìn)行冷水浴。
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10.冬季長跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。
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專家給出的傳統(tǒng)晨跑的注意事項一定要引起大家的足夠重視，這些不僅關(guān)系到鍛煉的效果，更和大家的身體健康息息相關(guān)。
