產(chǎn)后缺鈣怎么補 產(chǎn)后補鈣吃什么食物好

芝麻醬是日常食物中最富含鈣的食物。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸和各種維生素和礦物質(zhì)。它的鈣含量遠高于蔬菜和豆類。經(jīng)常食用對骨骼和牙齒的發(fā)育非常有益。富含卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，具有良好的潤腸通便作用。

蝦皮是所有海鮮中鈣含量最高的一種。25克蝦皮含有500毫克鈣，富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)和維生素A、氨茶堿等成分對身體虛弱、產(chǎn)后需要調(diào)理的人來說是極好的食物。因此，用蝦皮做湯或餡可以起到很好的補鈣作用。

研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中的鈣非常豐富，半公斤牛奶中的鈣高達300毫克。此外，牛奶中還富含氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，能有效促進人體對鈣的消化吸收。每天喝兩杯牛奶是補鈣的絕佳選擇。

酸奶、奶酪、奶片等其它乳制品都能為人體提供足夠的鈣。

雖然大豆是一種植物，但它們也含有大量的鈣，在日常生活中經(jīng)常食用，具有非常有效的鈣補充作用。因為大豆是一種高蛋白食物，所以它含有非常豐富的鈣，大約500克豆?jié){含有高達120毫克的鈣，150克豆腐含有高達500毫克的鈣，除了豆腐和其他豆制品也有很好的鈣補充作用。

動物骨骼中含有豐富的鈣，幾乎80%以上是鈣，但鈣一般不溶于水，難以直接被人體吸收利用。因此，在制作食物時，你可以提前把它打碎，然后加入適量的醋，用文火慢慢煮。吃東西時，去掉浮油，放一些蔬菜，這已經(jīng)成為一種美味的補鈣食品。

原料：豬排骨150克，大豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。

制作方法:將凈豬排骨洗凈，文火煨1小時；將排骨放入同煮數(shù)；加入100克大米燉成粥，加入大豆煮至爛熟。

鈣補充劑的奧秘：豬骨、大豆具有良好的鈣補充劑效果，有利于產(chǎn)后牛奶的分泌。適用于產(chǎn)婦長期飲食鈣補充劑。

原料：海帶100克，豬排骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

制作方法：將海帶洗凈，切成絲。豬棒骨洗凈后，用沸水焯一下，然后放入熱水鍋中，用蔥、姜片、大料煮。豬棒骨成熟后，將海帶放入鍋中，加入適量醋，出鍋前加入鹽調(diào)味。

鈣的奧秘：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，還能增進食欲，還能補鈣。

原料：油豆腐、蝦、雞茸、骨湯、小油菜等。

制作方法：將蝦切碎，與雞茸混合成餡料，塞入油豆腐中，切成小口，部分去肉；將骨湯煮沸，加入煮熟的油豆腐，用小火煮沸，加鹽調(diào)味；最后，加入小油菜，少加米醋。

補鈣奧秘:這道菜的幾種主要原料都是很好的補鈣食品。煮熟后清淡不油膩，味道誘人，非常適合哺乳媽媽。

原料:大豆50克，水發(fā)海帶50克，胡蘿卜條50克，雞翅4只。

制作方法：大豆、海帶、洋蔥、姜等調(diào)味料煮熟，雞翅用胡椒水、姜汁、鹽、洋蔥腌制；加油至80%熱，加入好雞翅，炒至變色，加入其他原料和胡蘿卜條。

鈣補充劑的奧秘：大豆和海帶可以大大提高各種肉類菜肴的鈣含量，產(chǎn)后和哺乳期媽媽經(jīng)常享受，可以使身體獲得豐富的鈣。