補鈣吃什么好？

鈣在人體內(nèi)主要以骨骼，牙齒的形式存在。鈣缺乏主要影響骨骼的發(fā)育和結(jié)構(gòu)，補鈣需要注意合理安排膳食、進行適當?shù)膽敉膺\動，接受日照。

1.適宜食材

• 1、宜吃含鈣豐富的食物 ；2、宜吃含維生素D豐富的食物 ；3、宜吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 ；4、奶和奶制品 ；5、豆類、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子 。
  • 香菜
  • 油菜
  • 胡蘿卜
  • 蕨菜
  • 紫菜
  • 泥鰍
  • 黑芝麻
  • 白菜
  • 薺菜
  • 蕓豆
  • 奶酪
  • 花椒
  • 香干

2.禁忌食材

• 1、忌濃茶、煙酒、碳酸飲料 ；2、忌高鹽飲食 ；3、慎吃含草酸食品 ；4、忌過期變質(zhì)食品 ；5、忌含磷高的食物 。
  • 洋蔥
  • 竹筍
  • 菠菜
  • 莧菜
  • 茭白
  • 毛豆