健身操，是一類新近創(chuàng)立的適應(yīng)現(xiàn)代人生活習(xí)慣的運動方式，因為新穎，他們流行起來，同樣因為新穎，他們中很多難免要面對所謂流行者短命的問題。但是，有一種‘健身操’卻非?？孔V，這就是中國古代流傳下來的神奇的氣功功法，八段錦。
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八段錦功法作用
(前四段作用：治病)
一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。
二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺
三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃
四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈
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(后四段作用：強身)
五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎(去心火即強身)
六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門
七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣
八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
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站式八段錦
站式八段錦分南派與北派。南派運動量小，北派運動量大。常見的是南派。
(一)站式八段錦口訣
站式八段錦口訣1
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕。
調(diào)理脾胃須單舉，
五勞七傷向后瞧。
搖頭擺尾去心火，
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣，
背后七顛百病消。
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站式八段錦口訣2
雙手托天理三焦，
左右彎弓似射雕。
頂天立地臂單舉，
搖頭擺尾去心火，
雙手攀足固腎腰，
左顧右盼任耳瞧。
攢拳怒目增氣力，
背后七顛百病消。
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(二)站式八段錦練法
1.雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與
八段錦練功圖示
肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
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2.左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。
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3.調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按
八段錦的系列圖譜(14張)
動作同左手，惟方向相反。
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4.五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。
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5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。
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6.兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
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7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。
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8.背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。
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八段錦作為中國傳統(tǒng)文化的一個優(yōu)秀代表，它在當代的出現(xiàn)絕不是一種表演，它必將給健身操乃至更大、更多的領(lǐng)域帶來新的沖擊。
