男性朋友都想擁有一雙堅實而有力的臂膀,能夠給女性們一種依偎和安全感,那么怎么練臂部肌肉才好?男性朋友首先要做好心理準(zhǔn)備,肌肉的鍛煉可不是一朝一夕的事情,長期鍛煉是不可避免的,而且對運動方式乃至運動技巧的掌握也要正確對待,盲目運動只能會傷害到自己的身體。
1、早上起來3組俯臥撐,一組20個。一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
2、如果起來早,不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助?;蛘吒臑樽藛♀徑惶鎻澟e。就是坐在小板凳上,重復(fù)第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉,穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。長期堅持,上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西,可以多做,練很多部位,主要練胸跟胳膊,不過要注意安全,別的沒什么。
通過上面的介紹,大家對怎么練臂部肌肉也都很清楚了??梢钥闯黾∪獾腻憻挿椒ㄓ泻芏?,但是長期大量的消耗體力,也是需要有后續(xù)的儲備不斷補充的。因此各種營養(yǎng)成分是不可少的,合理膳食并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu),對肌肉的鍛煉有很大的幫助。