跑步是一項健康安全的有氧運動，是大家每個人經(jīng)常都會接觸到的一項體育運動。在運動會上甚至是奧運會上都少不了跑步這項運動，其中跑步可以分為短跑，中跑和長跑三種類型。跑步可以減肥是眾所周知的事情，但是對于是否可以減掉肚子上的肉，很多人都不知道，那么接下來，就讓小編為我們介紹一下了。
跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一周5次。早上空腹運動對減肥效果最好，但是有胃病就不要了。
下面的動作比跑步更能減肚子：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強(qiáng)度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因為做的練習(xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
肚子上一堆厚厚的肥肉，不僅會影響美好的影響，在做一些運動時還會有阻礙，不如，跟著小編為大家查找的資料，一起行動起來，扭扭脖子，伸伸腿，開始一段跑步的路程，相信只要大家每天堅持做鍛煉，一定會如愿以償。不過同時還可以在晚上做一些仰臥起坐。
