最近，“平板支撐(Plank)”似乎成為時(shí)尚運(yùn)動的代名詞。它被譽(yù)為“最實(shí)用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。一個(gè)簡單的動作真有如此神效?專家表示，平板支撐有一定的健身效果，但由于不屬于有氧運(yùn)動，并不具備所謂的減肥神效，主要能使肌肉更加緊實(shí)有力量。下面就一起來看看如何練習(xí)平板支撐，教你練出完美人魚線，一起來看看。
■ 名詞解釋
平板支撐臀、腰、腿在一條直線
平板支撐之所以受到追捧，與其動作簡單有一定關(guān)系，該動作要求人體俯臥，兩肘打開與肩同寬，同時(shí)肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，同時(shí)保持自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜等，該動作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。
主要鍛煉肌肉
健身教練表示，其實(shí)平板支撐并不具有所謂的減肥神效，這個(gè)動作有一定的健身效果，尤其是對于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且這個(gè)動作中參與的肌肉群較多，可以使核心肌肉群得到一定鍛煉，其效果主要體現(xiàn)在可以使肌肉更加有力量、更加結(jié)實(shí)。
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