在日常生活中完美的身材曲線是每個(gè)人都追求的事情，不僅是肥胖人群，而瘦的人群也想保持勻稱的身材，而腰部太細(xì)會直接影響到美觀，還會導(dǎo)致胯骨很大，顯得身材非常不協(xié)調(diào)，而使腰部變粗的方法有很多種，平時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來鍛煉腰部。
腰細(xì)如何變粗?
腹橫肌和腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌訓(xùn)練
空中蹬車,全面鍛煉各種腹肌，但必須慢速標(biāo)準(zhǔn)才有效,到達(dá)頂點(diǎn)(手肘和膝蓋接觸后)停2秒，5組，組間休息2分鐘，每組個(gè)數(shù)按自身水平?jīng)Q定
鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)
1、前屈后伸
雙腿分開站立，與肩同寬，將雙手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的時(shí)候一定要保持穩(wěn)定，而且前屈和后伸的動(dòng)作一定要充分，要做到位，再就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量使腰部的肌肉放松。
2、雙手攀足
直立放松，微微分開兩腿，上舉雙臂，身體后仰，盡量后仰到最大程度。稍停片刻之后隨即前屈身體，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，稍微停頓之后恢復(fù)原來的位置，連續(xù)做10~15次。身體前屈時(shí)，雙腿不可彎曲，不然沒有效果。
3、拱橋運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，雙腿彎曲，把雙腳、雙肘和后頭部作為支點(diǎn)用力抬高臀部，如拱橋狀。鍛煉一段時(shí)間之后，可將雙臂放在胸前，只用雙腳和后頭部為支點(diǎn)來鍛煉，每次鍛煉10~20次。
腰肌鍛煉方法：
燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
