晚上失眠焦慮睡不著覺可自我放松、回憶開心的經(jīng)歷、做一些深呼吸、易導入眠法等幫助睡眠。
- 我們碰到一個壓力出現(xiàn)一些焦慮情緒,比如明天要做一些重大的事件明天有個重大的考試,這個時候出現(xiàn)擔心、焦慮,覺得自己睡不著覺可以用正面的方法讓自己睡眠,比如可以自我放松自我暗示。
- 當然還可以做一些逆導入眠法,就是想一些曾經(jīng)發(fā)生高興的事情開心的事情,和目前當下的一些事情進行鏈接叫做逆導入眠法,也可以做一些深呼吸轉(zhuǎn)移注意力的一些辦法。
- 當然現(xiàn)在有一些人推薦的數(shù)羊法其實大多數(shù)療效不佳,還是通過自我放松 自我暗示想一些開心高興的事情,把自己情緒調(diào)節(jié)起來只有放松自己的情緒才能夠入睡。