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便秘的體育療法與飲食療法,效果很好,不要錯過

  便秘雖然原因比較多,但是,體育療法與食療方法可以針對所有類型的便秘,往往會取得很好的療效。

第一  便秘的體育療法

1)取站立位,原地進行走路,走路要求腿部抬高,最好是能夠接觸到胸,每次做16次,然后再進行原地下蹲,每次也要做16次,接著做踢腿運動,每次做16次。然后在做轉體運動,每次做16次,這樣對大腸有很好的刺激作用,能夠刺激大腸蠕動,預防與治療便秘。

2)取站立位,兩腳分開站立,寬度要求適宜,舒適為度,最好是與肩部等寬。上體保持正直,雙手叉腰,雙眼平視,雙膝微微前屈,先開始向左轉動腹部,然后再相反方向轉動腹部,注意,是轉動腹部,每次各做16次。最好是在飯后一個半小時后做,不要再飯后立刻做,這樣有助于大腸運動,加快腸蠕動,預防與治療便秘。

3)每天早晚去公園進行慢跑,每次慢跑半小時,慢跑可以加快腸蠕動,同時,也可以增強腸胃功能。最好是去空氣新鮮的公園進行鍛煉。而且需要堅持,如果能夠配合坐浴,效果會更好。

4)做深呼吸運動,深呼吸也是一種運動,雙腳放平,分開,去站立姿勢,然后,閉目靜心,開始做深呼吸運動,盡量把氣吸滿小肚子,讓小肚子鼓起來,這樣才有助于增強腸胃功能,促進大腸運動,有很好的預防與治療便秘的作用。

5)腹部按摩:采取平臥姿勢,然后靜心,雙手搓熱,在放到肚子上,進行畫圓式按摩腹部,從肚臍眼開始,逐步擴大范圍,然后再反方向按摩,逐步回到肚臍眼。每次做10分鐘左右。對大小腸有很好的刺激作用,可以加快腸蠕動,有很好的預防與治療便秘的作用。

第二  食療治療便秘

1)少吃辛辣食物,少吃油膩食物。

2)多吃菠菜,菠菜還有豐富的鐵元素與膳食纖維,可以給大腸提供營養(yǎng),促進大腸蠕動,促進排便,同時,還有養(yǎng)顏,排毒的作用,最好是每天吃一次,晚上吃,做成涼拌菠菜或者菠菜湯。具體做法是:菠菜500克。水焯。然后切成段,水開后放入,等二次水開后,打入一個雞蛋,用筷子攪散雞蛋,加鹽適量,加香油適量進行調味即成,當然,菠菜還可以做成其他美食,最好輪流做吃。

溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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