跑步減肥效果好？減肥期間應(yīng)該堅(jiān)持每天跑步嗎？

一提到減肥，很多人首先想到的招數(shù)就是跑步，而且是每天堅(jiān)持跑步的那種。我這里也有很多減肥小伙伴在遇到我之前都是在通過(guò)堅(jiān)持跑步進(jìn)行的，當(dāng)我詢問(wèn)他們減肥的結(jié)果的時(shí)候，大多數(shù)人都是這樣回答的：“剛開(kāi)始堅(jiān)持每天跑步的時(shí)候，體重還是會(huì)下降很多的，基本一個(gè)月能瘦下來(lái)5~8斤的樣子，但是后來(lái)就不行了，基本體重沒(méi)有什么變化。最關(guān)鍵的是在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的跑步以后，我的膝關(guān)節(jié)不知道為什么就開(kāi)始疼痛，于是不得不停止跑步?！迸懿浆F(xiàn)在已經(jīng)逐漸成為了一種時(shí)尚，不需要減肥的人將跑步當(dāng)做一種習(xí)慣和樂(lè)趣，而肥胖的人將跑步當(dāng)成一種減肥的工具。利用好了，可以減肥；利用不好，不僅減肥無(wú)效，還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。

1. 減肥能靠跑步嗎？

按照正常的邏輯來(lái)講，跑步會(huì)增加能量的消耗，是可以起到減肥的效果的。想要減肥的人在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，每天跑步會(huì)造成很大的能量虧空，這種能量虧空能幫助身體起到減肥的效果。但是后來(lái)時(shí)間太長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一定的適應(yīng)性，并且肌肉的量也會(huì)增加，導(dǎo)致體重很少出現(xiàn)變化。這并不是不減肥了，身體脂肪還是在下降的，只不過(guò)肌肉的量增加了而已。即使是這樣，也不建議通過(guò)跑步來(lái)減肥。因?yàn)槿嗽谂懿降臅r(shí)候膝關(guān)節(jié)會(huì)承受很大的壓力，人體體重每增加一公斤，走路的時(shí)候膝蓋就會(huì)多承受3公斤的壓力。而在跑步的時(shí)候膝蓋就會(huì)多承受10公斤的壓力。這也是導(dǎo)致靠跑步減肥的人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛疼的主要原因。

2. 減肥期間應(yīng)該如何跑步？

   減肥期間的人如果想要通過(guò)跑步減肥，是需要注意運(yùn)動(dòng)的方式的。首先需要注意的是不要快跑，快跑對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，而且這種傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。建議減肥期間的人在跑步運(yùn)動(dòng)上要采用慢跑和快走相結(jié)合的方式，例如慢跑5分鐘，停下來(lái)快走5分鐘。這樣慢跑與快走的方式結(jié)合一下，能夠更好的起到減肥的效果。跑步的時(shí)間不要在飯后馬上跑步，需要在飯后休息10~20分鐘，然后再去運(yùn)動(dòng)，避免影響了食物消化吸收。

    平時(shí)也不要忽略了其他的運(yùn)動(dòng)方式，要堅(jiān)持每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，飲食上注意少油少鹽、結(jié)構(gòu)合理，并且多喝水增加代謝。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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