月經(jīng)期間失血過多,如何補(bǔ)鐵是關(guān)鍵!
1.菠菜能補(bǔ)鐵嗎?
菠菜鐵含量是比較高的,含鐵量甚至超過了肉類食物好幾倍。但是菠菜的補(bǔ)鐵效果并不好,首先菠菜屬于植物,其含有的礦物質(zhì)鐵屬于非血紅素鐵,其次,菠菜中也含有大量的草酸。這兩種因素都會影響身體對礦物質(zhì)鐵的吸收利用,沒有太大的補(bǔ)鐵效果。但是從另一方面考慮,菠菜中含有豐富的葉酸,葉酸是預(yù)防巨幼紅細(xì)胞性貧血的主要物質(zhì)。在食用葉酸之前,最好是開水焯水半分鐘左右。
2.紅糖水能補(bǔ)鐵嗎?
很多女性在月經(jīng)期間的時候會通過紅糖水來緩解痛經(jīng)和起到補(bǔ)鐵的作用,其實這種方法對補(bǔ)鐵根本沒有什么太大的作用。月經(jīng)期間飲用一些紅糖水,對緩解痛經(jīng)和促進(jìn)血液循環(huán)還有一定的效果的。但是在飲用量上要有控制,建議每天上午用一塊紅糖泡熱水300ml左右就可以了。
3.吃蓄肉類
月經(jīng)期間失去的主要是礦物質(zhì)鐵,容易引起的貧血現(xiàn)象最常見的就是缺鐵性貧血。補(bǔ)鐵的最主要方式是通過攝入畜牧肉類來補(bǔ)充。肉類中的鐵屬于血紅素鐵,對身體的補(bǔ)鐵效果是比較好的,人體也容易吸收利用。建議每天吃50~100g的紅肉,不僅僅能夠攝入容易吸收的礦物質(zhì)鐵,還能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但是也不要以補(bǔ)鐵為理由攝入太多的肉類,避免導(dǎo)致脂肪攝入過高以及增加腎臟的代謝壓力。
4.注意補(bǔ)充維生素C
在通過飲食補(bǔ)鐵的時候不能忽略的是維生素C的補(bǔ)充。特別是吃的是富含礦物質(zhì)鐵的蔬菜或者水果的時候,更需要注意補(bǔ)充維生素C。維生素C具有一定的氧化性,能夠?qū)⒎茄t素鐵氧化成血紅素鐵,增強(qiáng)身體對鐵的吸收利用的效率。因此,在補(bǔ)鐵的同時一定要注意新鮮的蔬菜水果的攝入。
另外,建議在飲食中可以嘗試吃些菠菜豬肝湯、紅棗枸杞粥、阿膠湯等。最好不要飲用濃咖啡和濃茶,這類食物過多飲用會干擾鐵的吸收,也會影響正常的月經(jīng)量。同時要保持心情愉悅,充分休息。
溫馨提示:
請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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