深蹲怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？經(jīng)常做深蹲有什么好處？

昨天下午，一個減肥的客戶咨詢了我一個問題：“薛老師，我們下周的時候要開晚會，我有一個節(jié)目，就是去臺上跳舞，這是我的強(qiáng)項(xiàng)，但是自從變胖了以后就不怎么跳了，而且我現(xiàn)在腿太粗了，想要減腿，我聽說深蹲是可以起到減腿的作用的，深蹲怎么做??？”

覺得自己大腿胖的人很多，常見的肥胖人群抱怨標(biāo)語就是：我腿胖、我腰粗、我臉大、我肚子大……其實(shí)腿粗和遺傳因素的關(guān)系是比較大的，但是并不是左右的腿粗都是由于遺傳因素導(dǎo)致的。想要減腿還是一個漫長的過程，減肥并不是你想要減哪里就可以減哪里的，減肥是一個全身性的，協(xié)調(diào)的過程，只要你合理飲食，適量運(yùn)動，身體會比較智能的從你身體脂肪最多的部位開始減。深蹲對減腿起不到?jīng)Q定性的作用，但是具有幫助減腿的效果。我們今天說說普通的深蹲，比較好執(zhí)行的。

1. 什么是深蹲？怎么做標(biāo)準(zhǔn)？

普通的深蹲，這個運(yùn)動比較簡單易行，而且對時間地點(diǎn)沒有限制，無論你是在家里、還是在公司、或者是在馬路上等人，都是可以做的，隨時隨地都可以！但是很多人做的并不是很標(biāo)準(zhǔn)，大多數(shù)人做深蹲都是在蹲下起立之間徘徊，沒有掌握這個運(yùn)動的要點(diǎn)。做深蹲不是蹲下起來這么簡單的動作。普通的深蹲需要這樣：對于初學(xué)者，一般是雙腳與肩同寬，但是如果你這樣不舒服也可以適當(dāng)做出兩腳之間寬度的調(diào)整，規(guī)矩不是死的。蹲下去的程度只要達(dá)到了大腿與地面平行就好了，不用蹲的太深。

2. 經(jīng)常做深蹲有什么好處？

做深蹲主要是鍛煉大腿的肌肉，還能增加肺活量以及強(qiáng)健心臟。堅(jiān)持下去才能起到減肥和減腿的效果，如果你只是做了一兩個月就停止了，不僅不能更好的減肥，還可能會讓你的腿越來越粗。不用每天都做，可以隔一天做一次，每天做三四十個就可以了。建議分成兩三組進(jìn)行。

對于想要減肥的人群，不能只做深蹲，平時還要做一些有氧運(yùn)動，想要減腿也是需要多走走的，如果體重不超重，也可以適當(dāng)進(jìn)行跑步鍛煉。飲食上注意營養(yǎng)均衡，不要吃太多的高能量食物，多吃蔬果，適量吃肉類，多喝水，增加身體脂肪的代謝。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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