想要做無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉？了解這些無氧運(yùn)動(dòng)很重要！
經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是很有幫助的，不僅僅會(huì)讓我們大家擁有強(qiáng)健的體魄，另外也可以給我們大家?guī)矸e極的態(tài)度以及良好的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)的種類是非常多的，而我們大家比較了解的就是跑步，游泳以及舉啞鈴等等這些運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中有氧呼吸還是無氧呼吸占的比例大，這些運(yùn)動(dòng)分為了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂會(huì)有很好的幫助，而無氧運(yùn)動(dòng)則偏向于肌肉的增長(zhǎng)。那么，如果我們大家想要嘗試無氧運(yùn)動(dòng)的話，到底哪些類型能夠幫助到我們呢？今天我就給大家介紹一些典型的無氧運(yùn)動(dòng)。
一，舉重。
提起舉重這種運(yùn)動(dòng)，我們大家首先想到的就是滿身肌肉的肌肉男以及肌肉女，但是我們大家實(shí)際上不必要那么恐懼，因?yàn)槲覀兇蠹业挠?xùn)練根本達(dá)不到那樣的強(qiáng)度，是不會(huì)增長(zhǎng)過多的肌肉群的。而對(duì)于女性來說，在剛開始接觸舉重這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的重量會(huì)增加一些，這我們大家不用感到恐慌，因?yàn)檫@是我們身體內(nèi)的肌肉在增長(zhǎng)。而經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，我們的身體會(huì)更加緊致，脂肪的比例會(huì)大大的降低。
二，平板支撐。
在我們家里面沒有器材的情況下，非常簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)叫做平板支撐，這種運(yùn)動(dòng)雖然表面上看起來非常的簡(jiǎn)單，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，能夠堅(jiān)持30秒，身體就非常的酸痛了，因?yàn)檫@是一種典型的無氧呼吸，我們的呼吸導(dǎo)致身體里面積累了乳酸。
三，深蹲。
如果大家想要瘦自己的腿以及臀部的話，那么需要我們大家嘗試深蹲這種運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做50個(gè)，速度由慢到快，這樣能夠幫助我們甩掉腿部的脂肪。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，動(dòng)作一定要到位，只有這樣才能夠完成我們大家瘦大腿以及瘦臀部的目的。
四，卷腹。
卷腹也是一種非常方便的，能夠在家里面或者是在宿舍里面進(jìn)行的無氧運(yùn)動(dòng)，相比于仰臥起坐而言，卷腹對(duì)于腰部的傷害會(huì)更小，并且它主要著重于腹部發(fā)力，所以有利于我們訓(xùn)練出更加平坦的腹部。在訓(xùn)練量大的情況下，甚至可以幫助我們擁有馬甲線以及腹肌，這是很多健身的人都?jí)裘乱郧蟮牧己蒙聿摹?/span>
無氧運(yùn)動(dòng)一般情況下都不需要太多復(fù)雜的器材，只要我們大家有心，在家里面也可以練出來好身材。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
本站原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。