拒絕便秘享受愉悅的生活,從健康飲食開(kāi)始
便秘,是生活中一種隱秘而尷尬的痛。通俗來(lái)講只要是在排便時(shí)感覺(jué)到困難或者特別費(fèi)力、或者排便的時(shí)候明顯有不暢通的感覺(jué)、以及排便的次數(shù)明顯少于我們身邊的正常人,還有有時(shí)候我們解出的大便水分很少,過(guò)于干燥……以上所列出來(lái)的種種情況,都可以算作是便秘。
便秘一開(kāi)始在生活中呢經(jīng)常不被人們注意,當(dāng)意識(shí)到的時(shí)候,往往已經(jīng)進(jìn)展到了一個(gè)非常難以干預(yù)的地步。我們要知道的是,在目前的臨床上,對(duì)于便秘尤其是頑固的便秘是沒(méi)有什么特別有效的治療方案的,往往便秘的痛苦會(huì)伴隨一個(gè)人相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。
那么,有人就要好奇了,這樣難纏、令人厭惡的一種疾病,究竟是如何得上的呢。通常的來(lái)說(shuō),導(dǎo)致便秘最主要的原因是不良的生活習(xí)慣:食物攝入熱量過(guò)高或過(guò)于干燥、吃肉較多而蔬菜水果攝入較少、還有不喜歡運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期坐著或臥床、當(dāng)然還包括一些人有著不好的排便習(xí)慣,比如喜歡在廁所玩手機(jī)看報(bào)紙等,每次排便時(shí)間較長(zhǎng),使得盆底及肛門(mén)周?chē)睦s肌長(zhǎng)期緊張,久而久之形成疲態(tài),排便不暢;還有一些人的便秘可能是由于自身的先天疾病導(dǎo)致的,例如有些人先天伴隨有腸道的狹窄,大便排出就會(huì)受阻,排便不暢;還有些人可能有肛門(mén)部位的疾病也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生,例如痔瘡等;
最后,有沒(méi)有什么有效預(yù)防治療便秘的好方法呢,當(dāng)然是有的。其實(shí),便秘在生活中更注重的是預(yù)防。在生活中我們只要注意一些很小的方面就能徹底杜絕便秘的發(fā)生:
1.多攝入一些富含膳食纖維的食物??梢哉f(shuō)這是防治便秘首選的方法了,膳食纖維中包含纖維素,能夠吸收腸腔水分,增加糞便容量,刺激我們腸道的蠕動(dòng),增強(qiáng)排便的能力。因此在食物的選擇上,我們可以多選擇比如小麥、玉米、小麥、燕麥、胡蘿卜、芹菜、豌豆、紅薯,盡量保持每天一定的蔬菜水果和粗糧雜糧及豆類(lèi)和藻類(lèi)。簡(jiǎn)單易行,何樂(lè)而不為呢?
2.注意多喝水。在每一天中我們最起碼每天要喝到6杯水,這是最簡(jiǎn)單同樣也是很有效的預(yù)防辦法之一了,我們都知道長(zhǎng)期攝入食物都比較干燥,而又不注意多喝水,發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)可是很高的。
3.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō),較為科學(xué)的排便時(shí)間應(yīng)該是在晨起洗漱之前,因?yàn)榍耙煌砩纤咧心c道的運(yùn)動(dòng)最為活躍,到第二天早上時(shí)應(yīng)該是排便比較輕松的時(shí)間段了,所以盡量在早上排便,這樣接下來(lái)的一天中都會(huì)感到特別的輕松舒暢;另外,每次排便的時(shí)間盡量控制在3-5分鐘為宜。
4.適量做一些體能運(yùn)動(dòng)。我們都知道,身體在活動(dòng)的時(shí)候,腸道的蠕動(dòng)其實(shí)也是加速的狀態(tài),這就是長(zhǎng)久臥床或者久坐工作的人比一般的人更容易發(fā)生便秘的原因,動(dòng)一動(dòng),不僅是對(duì)便秘好,也能是我們的身體保持一種更為健康的狀態(tài),可以說(shuō)是有百利而無(wú)一害了。
如果已經(jīng)是發(fā)生便秘的話,也不要恐慌,去藥店買(mǎi)點(diǎn)促進(jìn)胃腸動(dòng)力的藥或者可以嘗試用合適劑量的瀉藥,如果還是不行的話就要去醫(yī)院看病啦。
溫馨提示:
請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家,專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì),是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做,而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。
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